Parfois, le manque de temps et d’exercices nous fait perdre de la masse musculaire. Ce qui est tout à fait normal, car la fonte musculaire n’est pas une fatalité en soi. Avec quelques exercices en plus et un régime alimentaire adapté, vous serez de nouveau en mesure de vous sculptez une musculature de rêve.
Mettre l’accent sur des aliments protéinés
C’est un fait. Les protéines sont les meilleurs alliés de ceux qui veulent gagner de la masse musculaire rapidement. Moins de graisses saturées, moins de sucreries et plus de produits frais, riches en fibre. Il est notamment question de fruits et légumes, et de tout autres produits naturels riches en protéines. Prévoyez donc au quotidien, une portion de protéines animales, beaucoup plus faciles à assimiler par le corps que ceux d’origines végétales. Mais, parlez-en à un médecin avant de commencer votre régime.
Des exercices adaptés pour des prises de muscle rapide
Le sport fait bien évidemment partie des conseils. Une bonne alimentation combinée à des exercices de renforcement musculaire, c’est des résultats rapides. Faites des exercices 3 à 4 fois par semaines en commençant par les plus simples (mais les plus efficaces) :
- La chaise : pour renforcer et développer les quadriceps,
- La planche : une activité bonne pour le tronc et les cuisses ainsi que les bras,
- Le pont : un exercice à destination de la hanche et des lombaires,
- Le chien (une figure destinée à améliorer votre respiration ainsi qu’un bon maintien de la transverse abdominale.
Ces exercices de renforcement et de maintien statique amélioreront grandement l’apparition des résultats dans un laps de temps très court.
Perdre et regagner du muscle, c’est pour tout le monde
Effectivement, peu importe votre âge, vous pouvez perdre et regagner facilement du muscle. Un entrainement sérieux pendant 5 mois par exemple augmente d’environ 25% la récupération de masse musculaire ainsi que votre force. Cela, sans tenir compte de l’âge et du sexe.